podciaganie do brzucha

Wszystko okej . Co moge dodac ze podciaganie jest bardzo na miejscu ale jesli nie mozesz tego wykonywac mozesz zastapic to tak jak kolega pisze hantlem jednak ja namawialbym na wiosla sztanga. Angazuja rowniez miesnie podgrzebieniowe a i mozna cwiczyc tutaj wiekszym ciezarem. Co do brzucha to naawet wskazane jest po kazdej sesji wykonywac brzuszki [...]

dzien plecy -podciaganie sie nachwytem 7 pow. 10s. -sciaganie dolnej linki wyciagu do brzucha 72,5kgx12 4s. -wioslowanie hantla 28kgx12 4s.

GRZBIET JAKO 1-SZE DAJ PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3X MAX 1.PODCIAGAINE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM -WIOSŁOWANIE 4 serie 12-10-8-8 TO JAKO 2-GIE 2.KAPTURY KRĄZENIA RAMION 3 SERIE 12 POWTÓRZEN STAŁYM CIĄZAREM TO JAKO 4-TE,ALE NIE NAZYWA SIĘ TO KRĄZENIE I NIE JEST NIM-TYLKO UNOSZENIE BARKÓW 3.MARTWY CIAG 4 SERIE 12-10-8-8 TO JAKO 3-CIE-PROGRESJA TYLKO [...]

Wymyśliłem coś takiego ale raczej potrzebuje skorygowania poniedziałek : Pompki szeroko 25/25/20/20 unoszenie ramion w boki z hantlami 5kg 15/15/12/12 rozpiętki z hantlami 5 kg 15/15/12/12 lub z hantlami 7.5kg 10/10/8/8 ??? pompki wąsko 20/20/15/15 brzuszki 40/40/40/40 Wtorek : Biceps hantle 10 kg 15/15/15/12 brzuszki 40/40/40/40 leżąc wznos nóg [...]

[...] 8 8 8 unoszenie w opadzie 2s 8 8 francuz siedzac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 2 s 8 8 sobota plecy nogi bic ciezki wioslowanie sztanga 3s 8 8 8 martwy ciag 3s 8 8 8 podciaganie na drazku podchwytem 3s x max przysiady na suwnicy 4s 8 8 8 8 prostowanie nog na maszynie 4s 8 8 8 spinanie na palcach 2 s 15 15 sztanga podchwytem na biceps 3s 8 [...]

II – Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 (a może być tu rzymska ławka zamiast martwego, bo ja ją dałem do brzucha) Triceps 1. Francuskie leżąc 4x12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 4xmax (a można jeden tydzień tyłem a drugi na poręczach) III – Barki [...]

[...] uginanie ramion z supinacja stojac 3 serie, mlotki 3 serie, opierasz reke o udo i przenosisz hantel od kostki do troche wiekszej wysokosci niz udo 3 serie. plecy: tutaj podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie, martwy ciag z hantelkami 4 serie, wioslowanie hantlem jednoracz opierajac sie o lawke 4 serie. Piatek; nogi; przysiady i [...]

Piątek: Barki, łydki, brzuch. Wyciskanie sztangi zza karku. 30*12/35*12/40*12/45*8/45*7 Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż tułowia. 8p*15/9*12/10*12/11*12 Unoszenie hantli na boki. 5*20/7,5*15/7,5*15/7,5*15 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia. 5*20/5*15/5*15/5*15 Szrugsy sztangą(wyjątkowo w tym dniu). 60*12/60*12/70*12/70*12/70*12 [...]

Poniedziałek : plecy, kaptury i biceps Plecy : przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3 serie 8 powt , przyciąganie linki wyciągu górnego przód i tył (po 2 serie przód i tył, 8 powtórzeń) , Martwy ciąg 5x5 kaptury: podnoszenie sztangi tylko barkami do góry (nie wiem, ale to chyba szrugsy się nazywa) 8-10 powt 3 serie podnoszenie [...]

Podciaganie nachwytem szeroko, wioslowanie hantlem, przyciaganie raczki wyciagu do brzucha, mc i plecki rosna

Ok, mój plan wygląda tak: Klatka + bary: 1. Wyciskanie sztangi na płasko + zwiększanie ciężaru 12/10/10 2. Wyciskanie hantli na skosie + zwiększanie ciężaru 12/10/10 3. Rozpiętki na ławie 12/10/10 4. Wyciskanie hantli leżąc głową w dół 12/10/10 Barki: Unoszenie hantelek w przód na przemian 12/10/10 Unoszenie hantelek bokiem 12/10/10 Wyciskanie [...]

Klatka: 4serie po 10pow. Wycskanie na ławce płaskiej sztangą Wyciskanie na skosie hantlami Rozpiętki na skosie Triceps: 3serie po 8 pow. Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc Biceps: 3serie po 8 pow. Uginanie przedramion ze sztangą prostą Uginanie przedramion z hantlam z skrętem nadgarstków Plecy: 4serie po 10pow. [...]

Mój trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce (głową do góry) - 5 serii, 12,10,8,6,4 powtórzeń, - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 serii, 6-8 powtórzeń, - rozpiętki na maszynie "butterfly" - 4 serie, 8-10 powtórzeń, Biceps: - sztangielki stojąc - 3 serie po 12-15 powtórzeń - sztanga na modlitewniku [...]

czy ta bedzie lepsza????? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8 Triceps 1.Pompki w podpoże tyłem- 12x10x8 8 2. prostowanie na wyciągu górnym 12x10x8 3. Prostowanie przedramienia zza glowy sztangilką 10x10 [...]

Służe : trening oparty tylko na s.seriach(nie są one klasyczne-bo nie angażują przeciwstawnych mięsni-nie wszystkie-ale seriami łączonymi tez ich nie można nazwać-mniejsza zresztą o nazewnictwo) 1+2=s.seria x5 1.unoszenie sztangielek bokie w górę w staniu-(1 rozgrzewkowa-mniejszy ciężar-12 powt.+4x 10-8 powt.-stały ciężar) 2.wyciąg dolny w siadzie [...]

[...] od checi ,samopoczucia i pogody ;) moj dzisiejszy chyba 7 trening to znowu jeszcze inna bajka zrobiłem; 1.wspiecia na palce 5sx20p razem 100p 2.pompki 10sx10p razem 100p 3.podciaganie na trx 10sx10p... i tu ciekawe spostrzezenie ,gdy robilem podchwytem sciagajac bardziej do brzucha ,czułem bardziej plecy ,a pod mniejszym nachylenie tułowia [...]

Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12-10-8-6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściąganie linki wyciągu - 12-10-8 3. Pompki tyłem - 4 x max Wtorek - nogi i łydki NOGI: 1. Przysiady ze [...]

tomasz 1405 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12/10/8/6 2.HANTLE 12/10/8/6 (NA SIEDZACO,STOJACO....DOWOLNIE) 3.MODLITEWNIK 12/10/8/6 NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE 12/10/8 (PO 4 SEKUNDY) WYKROKI Z HANTLAMI 12/10/8/6 WTOREK KLATA: LAWKA 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI NA SIEDZACO [...]

Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]

przeciez sama sztaga i hantlami mozna dobrze wycwiczyc plecy zwłaszcza ze to podstawowy sprzet(ciezary wolne o wiele lepiej rozwijaja miesnie). rob podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia i martwy ciag nie wyginajac kregosłupa w tzw. "koci grzbiet" ja sam mam tylko taki sprzet, a jednak cwicze nogi i plecy bo rozwoj miesni [...]